خفف :: مبادرة إيكويت لصحة المجتمع

إكل صحّي وخفف

إكل صحّي و

جرِّب تخفيض 20% من كمية كل وجبة طعام.
احرص على أن تكون وجباتك متنوعة وكاملة وصحية.
كُلْ بشكل منتظم وانتبه إلى أن الشعور بجوع كبير قد يسبب الأكل بشراهة.
يفضل تناول وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والخضراوات حين الشعور بالجوع.
قلـّل من الأغذية التي تحتوي على الدهون، مثل الزبدة والكريمة والمايونيز، واستخدم منتجات الألبان قليلة الدسم.
تناول المواد النشوية باعتدال.
أكثر من تناول الماء والسوائل قليلة السعرات الحرارية، واستبدل السكريات بالعصائر الطازجة، وتفادى المشروبات الغازية.
تناول الطعام بوعي وببطء وعند الجوع فقط.
أكثر من تناول الخضروات والفواكه بشكل يومي.
تجنب النوم مباشرة بعد الأكل الدسم... وإن كان لازماً يفضل فترة مناسبة لهضم جزء من الطعام.

بالتعاون مع